筋トレ開始から一週間でおさえておきたいことをテーマにここまで記事にまとめてきました。
ポイントだけを以下におさらいしておきます。
詳細が気になる方は各記事を読んでいただけると幸いです。
ポイント（DAY1：目標設定）
- 目標設定が重要。漫然と鍛え始めると続かない。
- 身体を鍛えて何をやりたいか、何を成したいか。どんな身体になりたいかを考える。
- いつまでになりたいかを設定する。目標によっては長期戦になることを覚悟する。
ポイント（DAY2：時間を確保する）
- 筋トレの時間を確保する。一日の流れの中で同じ時間を確保できると習慣化しやすい。
- 時間を確保したらまずやる。とにかく始めることが大事。
- 自宅で大きい筋肉を自重で刺激することから始めてみる。
ポイント（DAY3：プロテインについて知る）
- トレーニング効果を最大限に引き出すにはプロテインが必須。
- 筋肥大効果が一番大きいのはホエイプロテイン。
- お腹を下すといった症状に応じてWPCとWPIを使い分け。
ポイント（DAY4：道具の購入を検討する）
- ヨガマットがあればウォームアップやストレッチがやりやすくなる。
- 可変式ダンベルがあればトレーニングの幅が一気に広がる。
- プッシュアップバーや懸垂バーがあれば自重トレーニングも充実する。
ポイント（DAY5：筋トレメニューについて考える）
- 筋肉痛は起きて当然。上手に付き合っていく必要がある。
- 一週間で全身を鍛えるよう、部位ごとのトレーニングメニューを設定する。
- １日２部位から始めてみる。おすすめは、①胸・背、②肩・腕、③脚・腹の分割。
次回以降は、内容について科学的根拠や最新の知見を踏まえてより深堀りしていきます。
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