ポイント
- 筋トレの時間を確保する。一日の流れの中で同じ時間を確保できると習慣化しやすい。
- 時間を確保したらまずやる。とにかく始めることが大事。
- 自宅で大きい筋肉を自重で刺激することから始めてみる。
筋トレいつやろう
習慣化したいですよね。ほんとに。切実に。。。
そのためには、「時間の確保」がかなり重要！
トレーニングを毎日やる、隔日でやる、いずれの場合においても理想は、「同じ時間帯で確保する」こと。
頭ではわかっていてもこれがなかなか難しい。。。
それぞれ生活リズムが違いますので一概に言えませんが、くまパパのおすすめは、
「起床後（くまパパの場合は朝）、洗面と食事を済ませた後」です。その理由は、大きく二つあります。
①外部からの影響を受けずに時間を確保しやすいこと
自分で起きる時間をコントロールすればいいので管理しやすいです。どうしても一日の終わりに持ってくると、仕事などの影響を受けて時間が確保しにくいです。
②一日活動した疲れがなく、フレッシュな状態であること
完全に筋トレファーストの考え方ですが、余計な疲れを引きずらないままトレーニングに望めます（その後の予定への影響は多少出る！？）。
一方で、筋トレの効果を最大限に高めることができる時間帯は？というと、「昼過ぎから夕方あたりの時間帯」が身体を活発化させる交感神経が優位に働くため、理想とされています。
習慣化させやすい時間を選ぶか、効果的な時間を選ぶかは、それぞれの筋トレの目標によって選ぶことで問題ないと思います。
それよりも、まずはやることが何より大事。
迷っている暇があったら腕立て、スクワット
時間ができたらとにかく何かやりましょう。
迷ったら、「腕立て伏せ」と「スクワット」です！
自重でいいので大きい筋肉を複合的に動かすトレーニングメニューから始めてみる。
レップ数やセット数は、「きつくなるまで」で最初は十分。
まずは始めることが大事（しつこい）。
筋トレには、集中力や頭の回転を向上させる効果もあるため、まずはやってみてから冴えた頭で考える。
やってみた直後や次の日の筋肉の疲労感と相談しながらメニューを固めていくことで問題ないです。
トレーニングメニューや量の話は、また今度、最新の科学的な知見を踏まえながら詳細に記載するようにします。
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